1 חימום והרפיה
בקבוק חום או כרית חימום רכה באזור פי הטבעת/רצפת האגן – לרוב מקל על כאב תוך דקות.
- אמבטיות ישיבה (מים חמימים 10–15 דקות) בערב או בזמן התקף. 2 מתיחות והרפיית שרירי רצפת האגן
- תרגיל נשימה עמוקה: לשכב על הגב, ידיים על הבטן, לנשום עמוק דרך האף ולשחרר לאט. זה מפחית מתח בשרירים.
- תנוחת "ילד" (יוגה): ישיבה על הברכיים, ידיים קדימה, לנשום עמוק.
- פיזיותרפיה של רצפת האגן – אם יש לך נגישות, מאוד מומלץ. 3 שינויים באורח חיים
- הימנעות ממאמץ יתר ביציאות (לא לדחוף).
- שתייה מספקת (2 ליטר ביום).
- מזון עשיר בסיבים (ירקות, פירות, שיבולת שועל).
- הימנעות מקפאין ואלכוהול בשעות הערב (יכולים להחמיר התכווצויות). 4 טכניקות לשעת התקף
נשימות סרעפתיות עמוקות, תוך דמיון של "שחרור" האזור.
- עיסוי עדין מאוד של האזור עם שמן חם (למשל שמן שקדים) מסביב לפי הטבעת, לא פנימה.
- יש שמוצאים הקלה גם בתנוחה עוברית (שכיבה על הצד עם ברכיים מעט מכופפות לחזה).5 צמחים ותוספי מזון
חליטות צמחים מרגיעות (קמומיל, מליסה, פסיפלורה).
- תוספי מגנזיום (בהתייעצות עם רופא) – יכולים לעזור להרפיית השריר.
כדי לדעת עוד על כאבים בפי הטבעת לחצו על פרוקטלגיה פוגקס
