טיפים פשוטים שיכולים לעזור להקל בבית על פרוקטלגיה פוגקס בין טיפולי דיקור סיני

1 חימום והרפיה

 בקבוק חום או כרית חימום רכה באזור פי הטבעת/רצפת האגן – לרוב מקל על כאב תוך דקות.

• אמבטיות ישיבה (מים חמימים 10–15 דקות) בערב או בזמן התקף.
  
  

   2 מתיחות והרפיית שרירי רצפת האגן

• תרגיל נשימה עמוקה:  לשכב על הגב, ידיים על הבטן, לנשום עמוק דרך האף ולשחרר לאט. זה מפחית מתח בשרירים.
• תנוחת "ילד" (יוגה):  ישיבה על הברכיים, ידיים קדימה, לנשום עמוק.
• פיזיותרפיה של רצפת האגן –  אם יש לך נגישות, מאוד מומלץ.
  
  

   3 שינויים באורח חיים

• הימנעות ממאמץ יתר ביציאות (לא לדחוף).
• שתייה מספקת (2 ליטר ביום).
• מזון עשיר בסיבים (ירקות, פירות, שיבולת שועל).
• הימנעות מקפאין ואלכוהול בשעות הערב (יכולים להחמיר התכווצויות).
  
  

   4 טכניקות לשעת התקף

 נשימות סרעפתיות עמוקות, תוך דמיון של "שחרור" האזור.

• עיסוי עדין מאוד של האזור עם שמן חם (למשל שמן שקדים) מסביב לפי הטבעת, לא פנימה.
• יש שמוצאים הקלה גם בתנוחה עוברית (שכיבה על הצד עם ברכיים מעט מכופפות לחזה).
  
  

  5  צמחים ותוספי מזון

 חליטות צמחים מרגיעות (קמומיל, מליסה, פסיפלורה).

• תוספי מגנזיום (בהתייעצות עם רופא) – יכולים לעזור להרפיית השריר.
  
  

כדי לדעת עוד על כאבים בפי הטבעת לחצו על פרוקטלגיה פוגקס